Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - Бубновский Сергей Михайлович

Фото 37 a

Фото 37 б

Постарайтесь подобрать такой уровень сопротивления, который позволит растянуть резиновый тренажер 20 раз, а 21-е повторение будет выполнить уже трудно. Если вы легко растягиваете амортизатор 20 раз, увеличьте нагрузку путем увеличения количества амортизаторов. Я советую подложить под колено «работающей» ноги небольшой валик. Действенность этого упражнения можно усилить, если увеличить количество резиновых амортизаторов.

Выполните это упражнение другой ногой.

Упражнение 2: приведение прямой ноги

Резиновый бинт (амортизатор) закреплен так же, как в первом упражнении. Сядьте на пол, боком к неподвижной опоре. Зафиксированная со стороны опоры нога – прямая, вторая нога согнута в колене. Тяните ногу с резиновым амортизатором к согнутой ноге на выдохе (фото 38 a, б). Количество повторений – 15–20. Проделайте то же самое и со второй ногой.

Эти упражнения вы можете выполнять ежедневно, при этом количество подходов следует постепенно увеличивать.

Упражнение 3: «складной нож»

Это упражнение на растяжку мышц задней поверхности бедра будет хорошим дополнением к первым двум упражнениям. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, стопы прижмите к стене. С прямой спиной на выдохе медленно потянитесь руками вперед и попытайтесь достать до стопы кончиками пальцев рук (фото 39). Если получилось прикоснуться к стопе, задержитесь на несколько секунд в этом положении. При выполнении этого упражнения допускается болезненность мышц под коленом.

Фото 38 a

Фото 38 б

Фото 39

Женщина 60 лет из Башкортостана жалуется, что у нее болят колени и ей трудно подниматься и спускаться по лестнице. Она занимается на велотренажере и прикладывает к больным коленям голубую глину, но пока нет никаких улучшений.

82-летняя женщина из Тамбовской области жалуется на деформирующий артроз. Она с энтузиазмом ходит на коленях со льдом, делает приседания и отжимания, но избавиться от боли не может. Уколы в суставы тоже не помогли.

Я хочу ответить обеим женщинам сразу, что делать в их случаях. На снимках видно, что тазобедренные суставы у обеих в порядке – проблема только с коленными суставами. Поэтому я рекомендую выполнять те же самые упражнения для ног, которые описаны выше: сгибание ноги в коленном суставе, приведение прямой ноги и «складной нож». Но приседать и ходить на коленях нельзя ни в коем случае!

Советую также обратить внимание и на упражнения для мышц плечевого пояса – например отжимания. Отжимайтесь от стены по 5–10 раз (фото 40 a, б). Постарайтесь в течение дня сделать это упражнение несколько раз. Когда почувствуете, что выполнять отжимания стало легче, попробуйте отжиматься, например, от стола. В момент разгибания рук обязательно делайте выдох «Ха-а». Это упражнение полезно для сердца и легких.

У женщины из Саратовской области артроз коленного сустава левой ноги. К несчастью, она упала и нога распухла. Она делала компрессы с настойкой сабельника – стало немного легче, но ненадолго. Летом она любит ходить босиком, но ей снова не повезло: она опять упала. Врачи предлагают операцию. Что делать?

Фото 40 a

Фото 40 б

Я посмотрел снимки и могу сказать одно: об операции не следует даже думать! Действительно, есть проблема с левым коленным суставом: сам сустав цел, но суставная щель немного снижена. Это означает, что резко ослабли мышцы и связки коленного сустава. При выполнении физических нагрузок это нужно учесть. Приседать вам можно, но после этого упражнения обязательно добавьте в вашу гимнастику несколько растягивающих упражнений, при этом левую ногу надо растягивать чаще.

Упражнение «складной нож» (другой вариант)

Сядьте на пол, вытяните левую ногу, а правую согните в коленном суставе и прижмите стопу к левой ноге. На выдохе потянитесь руками вперед и постарайтесь достать кончиками пальцев рук стопу. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Это упражнение растягивает мышцы задней поверхности бедра, что и требуется больному колену.

Женщина 72 лет из Набережных Челнов давно занимается гимнастикой: ходит на ягодицах, приседает по 100 раз и даже сидит на пятках. Проходит до пяти километров, но колени болят и болят.

На полученных снимках левого коленного сустава, сделанных в 2007 и 2010 годах, видно, что в 2007 году сустав еще был нормальным, а вот спустя три года он «сел», то есть снизилась суставная щель. Артроза еще нет, а вот артрит присутствует. Продолжайте выполнять свою гимнастику, но дополните ее упражнениями с резиновым бинтом. Приседания заканчивайте растяжками (упражнением «складной нож»). Если возникает отек или боли в колене – прикладывайте к нему лед. При выполнении этих рекомендаций все должно нормализоваться.

Женщина 63 лет из Карачаево-Черкесии обливается холодной водой, выполняет упражнения по системе Бубновского, приседает, но все болит. Что делать?

Я изучил снимки, но коксартроза, то есть деформации суставной поверхности головки тазобедренного сустава и вертлужной впадины, не увидел. Женщина жалуется на боли в области тазобедренного сустава, а врач, не проводя миофасциальной диагностики этого сустава (то есть диагностике функционального состояния всех его мышц и связок), поставил диагноз «коксартроз». Психологически такое медицинское заключение является очень тяжелым, так как оно ориентирует пациента на операцию. Я не увидел на снимках коксартроза, поэтому операцию не предполагаю. С болями в области сустава надо бороться, восстанавливая функции мышц спины и ног – то есть через специально подобранные упражнения.

Заочно проанализировать состояние этой пациентки в полной мере я не могу, поэтому предлагаю временно исключить приседания, но включить упражнения для спины. Я допускаю выполнение тех упражнений, которые она уже делает, – всех, кроме приседаний! Я предлагаю выполнять также упражнения для ног, которые описаны выше: сгибание ноги в коленном суставе, приведение прямой ноги и «складной нож».

Теперь о том, почему все болит. Женщине 63 года, а приседать она начала всего два месяца назад. Но если мышцы, которые давно не работали, вдруг начинают действовать, они всегда начинают болеть! Эти боли носят адаптационный характер: то есть через некоторое время, когда мышцы окрепнут и привыкнут к новым движениям, боли обязательно пройдут. И нельзя забывать про холодную воду: я все-таки рекомендую ванну с полным погружением на 5–10 секунд. А обливания советую использовать при головных болях – это отлично помогает!

Во многих письмах люди, страдающие недугами опорно-двигательного аппарата, рассказывают о том, что лечатся они главным образом фармацевтическими препаратами: таблетками, уколами, мазями и т. п. Но они не дают никакого результата, поэтому люди спрашивают: можно ли справиться с болезнью без лекарств? Вот несколько таких писем.